Not known Facts About อาหารออกกําลังกาย

Not known Facts About อาหารออกกําลังกาย

Blog Article

อย่ารอจนกระทั่งคุณรู้สึกกระหายน้ำ พยายามเติมปริมาณน้ำเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องดื่มน้ำอึกใหญ่เวลารู้สึกขาดน้ำ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการปวดท้องเวลาออกกำลังกาย

ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายอยู่เสมอ

ของกินเล่นระหว่างวันถ้าหิว : แนะนำให้กินผลไม้ / ชา / กาแฟดำ / นมไขมันต่ำ / โยเกิร์ต / ไข่ต้ม

เส้นใยหนืดเป็นชนิดหนึ่งของเส้นใยอาหารที่มีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำและเกิดเป็นเจล ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนว่าเส้นใยหนืดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เมื่อเข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่ง หากพอใจกับน้ำหนักในปัจจุบันแล้วก็สามารถทำตามแผนลดน้ำหนักเดิมเพื่อคงน้ำหนักที่ระดับเดิมต่อไป แต่หากต้องการให้น้ำหนักลดลงอีกก็ต้องปรับแผนการลดน้ำหนักโดยเพิ่มการออกกำลังกายหรือลดปริมาณแคลอรี่จากอาหาร 

สร้างกล้ามเนื้อ: โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ การทานโปรตีนเพียงพอจะช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น

ทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้ท่าทางและข้อต่ออยู่ในแนวที่ผิดแปลกไปจากธรรมชาติอีกด้วย

พิจารณาดูว่าอาหารเสริมเหมาะสำหรับคุณหรือไม่. โปรตีนธรรมชาติและอาหารเสริมเร่งสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่จำเป็นต้องทานมันจริงๆ เวย์และโปรตีนถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกทั่วไป เริ่มต้น ทานเวย์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ผงเวย์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ปลอดภัยที่สุด และได้ผลที่สุดในการใช้อาหารเสริมเร่งสร้างกล้ามเนื้อ อาหารออกกําลังกาย ผงเวย์มีขายทั่วไปในปริมาณมากและใช้ง่าย คุณสามารถผสมกับเครื่องดื่มที่มีให้เลือกหลายรสชาติ และดื่มก่อนหรือหลังจากออกกำลังกาย

เผาผลาญแคลอรี่สูง: การย่อยโปรตีนใช้พลังงานมากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรต ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การเข้าสู่ระบบโซเชียลนั้นไม่สามารถกระทำได้โดยไม่ระบุตัวตนหรือใช้เบราเซอร์ส่วนตัว กรุณาเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีชื่อผู้ใช้ของคุณหรืออีเมลเพื่อดำเนินการต่อ

ธาตุเหล็ก เป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดเลือดแดง และในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยแหล่งอาหารของธาตุเหล็ก คือ เนื้อสัตว์ เลือด เครื่องในสัตว์ เป็นต้น

ลองพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่เจอกันในยิม ผู้ฝึกสอนกีฬาหรือการออกกำลังกายจะเป็นผู้คอยให้คำแนะนำกับคุณในการออกกำลังกายแต่ละท่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฝึกด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

ผลกระทบจากปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย เช่น ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบอาจต้องเลี่ยงออกกำลังกายบางประเภท

ควบคุมปริมาณโซเดียมและน้ำตาล: อาหารที่ทำเอง เราสามารถควบคุมปริมาณโซเดียมและน้ำตาลได้ ทำให้ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน